చాలామంది అమెరికన్లు ప్రస్తుతం వారి పనిలో మచ్చలు వద్ద కూర్చొని రోజులు గడుపుతారు, ఇంటికి వెళ్లేందుకు మరియు ఇంటిలో కూర్చోవడం మరియు కూర్చొని ఉండటం. ఎనిమిది ప్లస్ గంటల ఒక్క రోజు ఆఫీసు వద్ద కూర్చొని ఖర్చు మీ అడుగుల చదును మరియు విస్తరించేందుకు కారణం సరిపోతుంది. ఈ సంఘటనను "ఆఫీస్ కుర్చీ బట్" అని కూడా పిలుస్తారు, లేదా OCB. ఏ వయస్సు లేదా సెక్స్లోనూ ఎవరూ OCB కాకూడదు. ఆకర్షణీయం కాని, తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరాల సమస్యలు మరియు తిరిగి సమస్యలు కూడా OCB తో వస్తాయి.
మీ శరీరాన్ని విస్తరించండి. నిలబడి మీ డెస్క్ నుండి రోజుకు కనీసం కొన్ని సార్లు దూరంగా ఉండాలి. పైకప్పుపై మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి, వంగి, మీ మోకాళ్ళను తాకి, ఆ తరువాత పాదాలను మరియు నేల తాకినట్లయితే మీకు నడవండి. ఐదు నుండి 10 సెకన్ల వరకు ప్రతి కధనాన్ని పట్టుకోండి. సాగుతుంది ఐదు సార్లు ప్రతి పునరావృతం. వెంటనే మీరు మీ శరీరం లేదా నేల భాగాలను తాకినట్లయితే, ఓపికగా ఉండండి. మీరు సాగదీయడం కొనసాగితే, మీరు గడుస్తున్న సమయం వస్తాయి.
మీ బట్ ను కొన్ని సార్లు రోజుకు గట్టిగా గట్టిగా పట్టుకోండి, బహుశా మీరు సాగదీసిన తర్వాత. మీరు గట్టిగా గట్టిగా గట్టిగా పట్టుకోండి. స్క్వీజ్ ఐదు నుంచి 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ప్రతి గంటకు లేదా రెండుసార్లు రోజు అంతటా కార్యాలయం చుట్టూ నడుస్తారు. ఒక గ్లాసు నీరు పొందడానికి, నడక బాత్రూంలోకి వెళ్లండి లేదా తక్షణ సందేశం పంపడం, కాల్ చేయాల్సిన లేదా కాల్ చేయాల్సిన అవసరం లేకుండా మీరు సహోద్యోగిని కనుగొనటానికి నడుస్తారు.
భోజనం సమయంలో వల్క్. ఇది కేవలం 15 నిముషాలు మాత్రమే అయినా, మీ మధ్యాహ్న సమయంలో సమీపంలోని మాల్ లేదా ఇతర నడిచే ప్రదేశాల వద్ద బయట నడిచి వెళ్లండి. మీ భోజనం సులభంగా పోర్టబుల్ అయితే, మీరు నడిచినప్పుడు మీరు తినవచ్చు. ఆఫీసు నుండి పార్కింగ్ దూరంగా పరిగణించండి, మరియు పని నడిచి. బదులుగా ఎలివేటర్ యొక్క మెట్లు తీసుకోండి.
ఒక వ్యాయామ నియమాన్ని అడాప్ట్ చేయండి. ప్రతిరోజు కనీసం 30 నిముషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి. పని తర్వాత లేదా పని తర్వాత, వారాంతాల్లో. ఆఫీసు కుర్చీ బట్ను నివారించడానికి వ్యాయామం చేసే కార్యక్రమాలు యోగా, బైకింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు వెయిట్ ట్రైనింగ్ ఉన్నాయి.
మీ ఆఫీసు మధ్యాహ్న వ్యాయామం ఎంపికను, బహుశా భోజనశాల తర్వాత వెంటనే తీసుకోవాలని సూచించండి. 15 నుండి 30 నిముషాల వరకు, మీరు మరియు మీ కార్యాలయ సహచరులు యోగ లేదా మరొక సాధారణ సాగతీత కార్యకలాపాలను పాటిస్తారు, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ కార్యాలయ కుర్చీ బట్ను నివారించవచ్చు.
