పబ్లిక్ స్పీకింగ్ కోసం నరములు శాంతింపచేయడం ఎలా

ప్రజలలో ఒక ప్రసంగం ఇచ్చే అవకాశాన్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది - చాలామంది ప్రజల పట్ల భయం అనేది మరణం యొక్క భయాల కన్నా తీవ్రమైనది, పీటర్ డెస్స్బెర్గ్ రచయిత, "భయపడుతూ, మంచి సౌండింగ్" రచయిత. బహిరంగంగా మాట్లాడటంతో బాధపడుతున్న ఆందోళన, వంచన, వణుకుట, మైకము, చర్మం యొక్క ఎరుపు మరియు మూర్ఛలకు కారణమవుతుంది. అయితే, కొన్ని వ్యూహాలు మీ నరాలను శాంతపరచడానికి సహాయపడతాయి, మీరు నమ్మకంగా, ఉచ్చరించే ప్రసంగం ఇవ్వడానికి వీలు కల్పిస్తాయి.

మీ ప్రసంగం ఈవెంట్కు ముందు, మీ హోమ్ వంటి సౌకర్యవంతమైన వాతావరణంలో మీ ప్రసంగాన్ని అనుకరించండి. మీ ప్రేక్షకుల ముందు మాట్లాడేటప్పుడు మీరు ధరించే బట్టలు ధరించాలి మరియు అందుబాటులో ఉన్న మైక్రోఫోన్ను ఉపయోగించండి. మీ ప్రేక్షకులకు మీ ప్రసంగాన్ని ఇచ్చేటప్పుడు మీరు జ్ఞాపక 0 ఉ 0 చగల స 0 స్కృతిని, నమ్మకాన్ని ప్రస్తావి 0 చడ 0 ప్రార 0 భిస్తు 0 ది.

సౌకర్యవంతమైన స్థానంతో కూర్చొని, మీ కళ్ళు మూసివేయడం మరియు మీ శ్వాస యొక్క లయపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం ద్వారా మీ ప్రసంగం ముందు 10 లేదా 15 నిమిషాల పాటు ధ్యానం చేయండి. ధ్యానం రేసింగ్ ఆలోచనలు అరికట్టేందుకు సహాయం, మానసిక దృష్టి పెంచడానికి మరియు ప్రజా మాట్లాడే సంబంధం ఆందోళన అరికట్టేందుకు చేయవచ్చు.

మీ ప్రసంగం ముందు కాంతి వ్యాయామం పాల్గొనండి. భవనం చుట్టూ ఒక నడక తీసుకోండి లేదా కండరాల ఉద్రిక్తత విడుదల మరియు మీ చింత మీ మనస్సు తీసుకోవాలని సాధారణ సాగుతుంది నిర్వహించడానికి.

ప్రశాంతత ఆందోళన సహాయం మూలికలు తీసుకోండి. అటువంటి skullcap, వలేరియన్ మరియు passionflower వంటి మూలికలు మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ఉధృతిని మరియు ఆందోళన తగ్గించడానికి సహాయపడే తేలికపాటి tranquilizing లక్షణాలు కలిగి. మీరు కూడా మీ నరములు ఉధృతిని కలిగించే సంఘటనకు ముందు ఒక కప్పు చమోమిలే టీని త్రాగవచ్చు.

చిట్కాలు

• కాఫీ, శీతల పానీయాలు మరియు బ్లాక్ టీ వంటి కెఫిన్డ్ పానీయాలను నివారించండి. కండైన్ ఉద్రిక్తత మరియు భయాలను పెంచే ఒక ఉద్దీపన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీ ప్రేక్షకులు మీరు విఫలం లేదా ఆందోళన అనుభవించకూడదని గుర్తుంచుకోండి. ఎవరూ ఒక నాడీ స్పీకర్ వినడానికి కోరుకుంటున్నారు - ప్రజలు కాకుండా విశ్వాసం మరియు ఉత్సాహం exudes ఒక డైనమిక్ స్పీకర్ వినడానికి ఉంటుంది.

హెచ్చరిక

ఒక ప్రసంగం ముందు మీ నరాలను శాంతింపచేయడానికి ఏ హెర్బ్ తీసుకోక ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అన్ని మూలికలు సమర్థవంతంగా దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతాయి - ప్రత్యేకించి, మూలికలను ప్రశాంతపరుస్తాయి, మగత కలిగించవచ్చు.